[...] więcej czasu z po prostu czystą miską, ale czystą nie na 75% ale na 99%. Po wakacjach będzie rok odkąd ocknęłam się z robienia mojemu organizmowi dużego kuku i myślę, że wtedy mogłabym pomyśleć o mini redukcji. Czyli podsumowując to tak, chciałabym redukcję, ale jeszcze nie teraz. Więc te rozkłady są na stabilizację myślę. I to jest to co bym [...]
[...] i mam nadzieję na siłowni :) Podsumowując, zrobiłam póki co po 5 treningów z planu i przez następne 5 tygodni chcę zrobić jeszcze po 5 (akurat wyjdzie do końca sierpnia, wtedy kończy mi się karnet i czeka kolejna przeprowadzka + szukanie nowej pakerni). Chcę zmodyfikować ciutkę dietę, jak ktoś ma jakieś obiekcje to mówić ;) Zakładam sobie [...]
Nie, nie warto zmieniać kolejności co trening....Lepiej zmieniać jednorazowo kolejność na jakiś czas, a potem znów ją zmienić...Wtedy raczej"wyciśniesz"więcej z danej kombinacji.
[...] kilka pierwszych stron mojego dziennika tak btw, to sie troche nasmialem. Najbardziej jak pisalem o "diecie" i mi ludzie pisali ze tej diety nie mam, a ja wtedy przekonany ze mialem Masakra.. Teraz troche tej wiedzy mam, to sie nieco orientuje i stwierdzam ze wtedy nie mialem racji Pozdrawiam, Adrian. Zmieniony przez - [...]
[...] ciężar) -high row -rack pull (na razie z samym gryfem, no może założę jakieś kółeczka male, zobaczymy jak zachowują się lędźwie i biodra). Myślę też, że co 2gi tydzień będę w stanie rozłączyć klatkę i plecy na dwa osobne dni- wtedy gratisowo dołożę jakieś hammery i po 1 serii do każdego ćwiczenia. No nic, lecimy na trening! Udanego dnia!
[...] spróbujemy. Jeśli chodzi o skosy i czucie klatki- tak jak pisałem- część przyobojczykową i nazwijmy to środkową czuję najlepiej przy 30-35st, ale również przy 45, z tym, że wtedy mam jakieś 70:30% (klatka:barki). Uwaga- przy oparciu pod kątem 70-80st, ćwicząc barki, również czuję lekko górę klatki. Logiczne. Tak sobie to u siebie wyczułem. [...]
[...] definitywnie skrócę trening i spuszczę nieco z tonu, też zaraz prawie redukcja, więc samo się wyjaśni. Dobrze byłoby mi przeznaczyć na treningi 4-5dni w tygodniu, zamiast 3, wtedy z automatu byłyby krótsze- nie "wgniatałbym się" w ziemię przez 2h bez przerwy. Ponadto ból mogło pogłębić złe wykonywanie jednego pomocniczego ćwiczenia przed MC, [...]
[...] wszystko natychmiastowo wypacałem (2x zmieniałem koszulę i nie stygnąłem). Impreza skończyła się stosunkowo wcześnie, bo około godziny 4, ale to dobrze, bo i mnie wtedy zaczynało brać zmęczenie, a miałem jeszcze wizję jutrzejszych poprawin;-) Tak czy siak, my i rodzice z sali wyszliśmy około 6:30, bo ogromne zaplecze prowiantu należało [...]
[...] tego jak pójdzie trening- wszystkie te epickie wpiski powstały po epickich treningach, tu nie ma ściemy, nie ma koloryzowania:-) Czuję, że poszalejemy na ustawce po Fiwe, a wtedy pojawi się w dzienniku epopeja nt targów, zawodów i treningu- jeszcze Marian da nam tu kopa:-) ----------------------------------------------------- Znowu cosik [...]
Konrad, tak to właśnie było u mnie. Najgorsze, że gloryfikują i chwalą kogoś, kto nic nie ćwiczy, jest po prostu gruby, tylko że jak się ubierze to wygląda jak "typowy trójboista"- coś w stylu- o, patrz na Ryśka, Rysiek aż tyle nie ćwiczy, je wszystko i to jest chłop silny%-) Najgorsze, że dochodzę do wniosku, że czasem mam do czynienia z wtórnymi [...]
[...] Czacho również OK, obniżyłem pułap wzg ost razu, gdzie 2 i 3 seria kończone były tym samym obciążeniem. Teraz zachowuję progres, a i ewidentnie idzie lekko lżej niż wtedy (zamiast 30x12, 35x10, 35x8, zrobiłem 25x15, 30x10, 35x10). W kolejnym tyg spróbuję dorzucić coś. Fajna sprawa, bo mamy gotowe sztangi 15-45kg, proste i łamane i to na [...]
[...] 15x by poszło, co w sumie miałem uczynić na wypadek, jakbym zyebał sprawę ze 110, żeby było się czym cieszyć%-) Jednak przy 8-9 powtórzeniu szybko stwierdziłem, że -nie no, wtedy to 110 na pewno nie pójdzie%-) Raz się żyje- 110kg! https://www.youtube.com/watch?v=0fyO-HyOY9Q Szczerze Wam powiem, że tylko głos Platza w głowie kazał mi kontynuować [...]
No siema%-) Minął niemal okrągły rok, od ostatniej wpiski88-O Cóż, przepraszam, że Was porzuciłem, a forum olałem- o ile sięgam pamięcią, to po pierwsze zacząłem tracić motywację, po drugie- pewnie coś mnie bolało%-) No, więc te rzeczy weźcie za usprawiedliwienie. Jak sami się przekonaliście, ten rok był niesamowicie popierlodony, u mnie nie tylko [...]
[...] crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - DNT - a, jeśli jest DT, to wtedy kolejne poślady + nogi Weekend - DNT Jakiś rower w między czasie, ale tak lajtowo Treningi - po części opisane w zeszłym tygodniu :-)) Alee - apropo Crossfitu :)) [...]
[...] (Co z tego ze ktoś szybko biega przeciez nie będzie uciekał przy kumplach) zresztą czasy sie zmieniają coraz więcej chamstwa w szkołach za nic mozna dostać po mordzie! I wtedy właśnie sporo osób ląduje na siłowni czy jakichś treningach sztuk walki. Na co takiemu sporty aerobowe baseniki itp. a przez ten czas mają sie z nige nabijać. P.S. Sam [...]
[...] moze go krytykowac i jaki kai jest za***isty i ze nie moze go krytykowac . a pozniej jak sie za kolesiem wstawili i slusznie to piszesz dobra juz nie placzcie. ty popelniles wtedy blad wiec ty powinienes ogon podkulic a nie sie jeszcze puszyc jakby to inni nie wiadomo za co mieli pretensje . to takie moje 'zale' bo niesamowicie mnie draznia [...]
[...] potem ją poprawiłem starając się jeszcze bardziej rozciągać najszerszy i dopinać te łopatki, ale było już ciężko, regresy też weszły dużo gorzej niż ostatnio, chociaż wtedy ten trening robiłem na publiku, może jakiś inny rozkład sił był %-) reszta ćwiczeń na sporej intensywności, pompa oczywiście mało co mnie nie rozerwała %-) dzisiaj [...]
Przemek widzę pamięć masz bdb :-D ale tak jak wlasnie pisałem wtedy kwestia w jaki sposób ta mase przepracujemy i wychodzi na to, że decyzja była słuszna ;-) co prawda nie pchalismy już tak żarcia mocno jak wtedy dłuższy czas też byłem na stałej kaloryce, a nie jak wcześniej, ze czy szło czy nie to min te 60g ww dokladalismy co tydzień %-) chociaż [...]
[...] zapadania na choroby serca) to nie zmieni sie nic w tym badaniu, wiec nie uda sie niczego prosto udowodnic, ale jeżeli wynika to z diety to będziesz miała cacy wyniki i wtedy będziesz mogla tate namówić Smalec i maslo klarowane w wysokich temperaturach nie ulegają oksydacji, tłuszcze roślinne tak (transgeniczne) Co do suplementacji to [...]
[...] chęci Na pierwszy ogień idą pieczarki. Żeby nie przywarły dałem 2 łyżki oleju. Całość dość mocno potraktowałem pieprzem mielonym i odrobinę vegety/warzywka(obojętne), wtedy bardziej się wydobywa smak pieczarek wg mnie. Ważne jest to, żeby były odkryte, a nie przykryte pokrywką - pieczarki muszą odparować troche. Jak pieczarki się skurczą, [...]
Nuria / DT
